Super, wielkie dzięki :) Mam trzy pytania: 1. Jak odniósłbyś się do wypowiedzi Tomasza wyżej, o zbytnim skomplikowaniu tego planu względem mojego poziomu wytrenowania? 2. Trening, którym ćwiczyłem do tej pory zajmował mi ok. godzinę i 15 minut. W Twojej propozycji widzę więcej serii i powtórzeń, więc trening zajmie mi pewnie więcej czasu. Skrócić [...]
chciałbym aby to był dość krótki trening, składający się z takich ćwiczeń przy, których pracują także inne partie oprócz głównych (by ograniczyć ilość ćwiczeń do minimum), nie liczę na mega efekty, chciałbym tylko jakieś je mieć. 3x w tyg mógłbym ćwiczyć, ćwiczyłem już jakiś czas planem fbw, ale różnie to bywało z regularnością właśnie z powodu [...]
3 dniowy split nie spełnia swoich założeń. Trening niby objętościowy, a gdzie tu objętość, jak w tygodniu jedno ćw. na triceps, 3 ćwiczenia na plecy z czego kapturów w ogóle nie ma.., 2 ćw na nogi. Nawet jak już byś koniecznie się uparł to plan i tak ogólnie słaby. FBW AB było by lepsze. Co dodatkowo potwierdza twój staż. a co do celu: Masa/Rzeźba [...]
veronia_p Pan w niebieskich spodenkach czaił się na moją sztangę %-). A co do MC, to czuje że jeszcze nad tym ćwiczeniem nie panuje. 11.03.2013 Troche jestem obolala po wczorajszym treningu... nawet lydki mnie bola, o plecach to nawet nie wspominam. Plecy bola zawsze... :-) Nie bardzo ten dzisiejszy trening, chciałam zrobić porządne aero, ale [...]
Ściąganie drążka do klatki wywal to ćwiczenie i wrzuć martwy ciąg na początek treningu. Po za tym brakuje ćwiczeń na tył barków. Piszesz że w czwartek robisz kaptury, to dlaczego nie wykonujesz żadnego ćwiczenia na tą grupę mięśniową?
Kolejny trening mamy za sobą. Dziś w sumie żadnych nowości, wszystko identycznie jak w poniedziałek. Wyjątkiem są tylko obciążenia na rozpiętkach ale to przez pomyłkę :) dopiero na koniec się zorientowałam, że jednak mam dwie sztabki zamiast jednej :) http://img820.imageshack.us/img820/6646/dieta20130312.jpg [...]
Witam Dzisiaj trening na worku. 2min ciosy proste 1min przerwy sierpowe haki łokcie ta sama zasada jeśli chodzi o kopnięcia Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: unoszenie nóg w zwisie 5x5 + skręty tułowia 2x 1min Trening cholernie męczący, ale przyjemny. Nie ma to jak wyżyć się na worku:-> Jutro dzień przerwy, miska [...]
50% sukcesu w przypadku robienia masy to dieta. Jeśli będziesz jadł poniżej swojego zapotrzebowania to natuaralne jest, że schudniesz i się co najwyżej wyrzeźbisz, ale nigdy nie przybierzesz masy. Ćwiczenia na nogi to nie jest "wielka kulturystyka" tylko podstawa zachowania zdrowej i proporcjonalnej sylwetki, dodatkowo mięśnie nóg to największa [...]
To nie jest na "płaski brzuch" czyli na redukcję oponki bo z tym to nie mam problemu. To są ponoć ćwiczenia Na mięśnie brzucha, żeby wyrzeźbić itd. Pierw bym prosił żeby obejrzeć, potem oceniać jakość.
Wczorajszy trenio. Przysiad z 30kg i więcej na razie nie dam rady. Zauważyłam, że jak jestem na dole klatka piersiowa leci w dół pod sztangą - to chyba wina słabych mięśni brzucha. Muszę dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch. W planku bardziej spięłam mięśnie brzucha - efekt trzęsące się ramiona i słaby czas. Po treningu 25 min aero w narastającym [...]
Dlatego ja to będę pisał i powtarzał, że branie odżywek na wstępie bez jakiegokolwiek ćwiczenia na sucho z dieta przynajmniej rok albo półtora roku, nie da nic, bo sie napakuję a siłą i tak nie podskoczy. Datego sezonowcy to takie jakby ubieranie czystych majtek na obsraną dupę byle pokazać że ma sie super metkę na majtach :D:D, zresztą [...]
Marian łapy i brzuch kozak jakie ćwiczenia na brzuch robisz ? na brzuch w sumie nic specjalnego. Obecnie 1-2 razy w tyg i jakieś przyciągania kolan do brzucha na drazku, jakies spiecia czasem pobawie sie z "kołem" i w sumie tyle. Teraz jak wspomniałes o tym brzuchu to wydaje mi sie ze dawniej bardziej sie do niego przykładałem. Ale tak pewno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, A6W jest to trening , który bardzo mocno obciąża odcinek lędźwiowy. Wg. mnie najlepiej stosować 2 treningi brzucha w tygodniu na każdym wykonać 2 ćwiczenia. Na jednej sesji treningowej ćwiczyć brzuch w niskich zakresach powtórzeń ale z obciążeniem a na drugim treningu więcej powtórzeń ale bez ciężaru. Pozdro :-)
dokładnie, wiem to z własnego doświadczenia ostatnim razem spaliłem dwa podejścia na ławce. Dzisiaj miałem trening na wzmocnienie klatki piersiowej przede wszystkim wyciskanie : Wyciskanie leżąc 95 kg x2 po 8 powtórzeń Wyciskanie leżąc wąsko 85 kg x2 po 6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry 72,5 kg x2 po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli do góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Posiłków możesz jeść i 4 w ciągu dnia, jeśli zdołasz w nich zmieścić tyle kalorii. Jeśli chodzi o fast foody itd. to raz na dłuższy okres czasu możesz sobie pozwolić. 2 Jeśli zdarza Ci się to rzeczywiście sporadycznie, to nic się nie stanie. Starałbym się jednak, o ile to możliwe, dodawać zaległe ćwiczenia na nogi np. tuż po treningu na klatkę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MC= Martwy Ciąg, ta? Po ile serii, skoro 2 ćwiczenia? Na obydwa zestawy dać tego tricka? A co z nadgarstkami-lepiej rozdzielić czy nie? i młotkami- jak lepiej, poprawnie? Mogę robić na wolnych ciężarach to wiosło? Nie wiem co mówisz o B, mam wyciskać z klaty na bary, nie mam pojęcia jak szczerze mówiąc, a patrzyłem, jakiś link albo inna nazwa, [...]
Witam. Jak wybrales po dwa ćwiczenia na partie to proponuje rozbic to na dwa plany A i B i porobic na zmiane. Zamiast uginania podudzi proponuje martwy ciag i tak samo z reszta izolowanych cwiczen zamienic na zlozone
Jeżeli masz nadwagę to przede wszystkim skup się na odpowiedniej diecie. Ćwiczenia na sam brzuch nic nie dadzą bo nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Twoim celem jest na razie redukcja więc skup się na FBW + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Tak zwane "zalanie" podczas treningu masowego jest rzeczą normalną. Może to [...]
[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44
